Симптоми и причини за висока кръвна захар и списък с храни с висок ГИ

Високото ниво на кръвна захар е признак на диабет, но това не значи, че имате диабет. В определени случаи, персоналната хипергликемия  би могла да няма изобщо симптоми, но все пак, най-чести са следните:

  • Голяма жажда
  • Сухота в устата
  • Постоянно чувство на глад
  • Чести позиви за уриниране по време на нощта
  • Сухота и сърбежи на кожата
  • Всекидневна умора или прекалена умора
  • Затруднения с концентрацията
  • Излишъци на мастна тъкан и прекомерно тегло
  • Чести инфекции
  • Замъгленост на зрението
  • Намалено либидо и ипотентност
  • Трудно заздравяване на рани
  • Нервност
  • Проблеми със стомаха

СЪС СПИСЪКА ЗА ГЛИКЕМИЧНИЯ ИНДЕКС НА ХРАНИТЕ , БИХТЕ МОГЛИ ДА НАМАЛИТЕ ПРИЗНАЦИТЕ НА ВИСОКА КРЪВНА ЗАХАР

Гликемичен Индекс измерва въглехидратите и се основава на тяхната скорост на гликемичния отговор, т.е.

степента, до която храните повишават нивата на кръвната захар след като се нахраните. Той използва скала от 0 до 100, по такъв начин че по-високите стойности са отнесени към храни, които създават бързо увеличение на нивата на кръвната захар. Чистата глюкоза служи за мащаб, като на нея се отреждат 100 единици. Храните с висок ГИ скоро се усвояват, за разлика от храни с нисък ГИ, които се усвояавт бавно.

Храните с нисък гликемичен имат много ползи за здравето, тъй като те намаляват нивата на инсулина и инсулиновата резистентност, предотвратяват симптомите на висока кръвна захар.

Храни с гликемичен индекс

Първата крачка, за да започнете диета с нисък гликемичен гликемичен индекс, е чрез заместване на приема на храни с висок, с такива с нисък и среден ГИ. Следващата диаграма показва високи, средни и ниски стойности на храни с гликемичен индекс.

Ако се пробвате да отслабнете, или понижите нивата на кръвна захар, използвайте ГИ и ще достигнете целите си. Необходимо е да се знае, че става въпрос и до качество, което значи, че също е нужно да мислите за хранителната стойност на продуктите.

Ето гликемичният индекс на храните.

Списък с храни.

  • 1 яйце 0
  • 1 чаша броколи -10
  • 1 средна глава лук – 10
  • 1 чаша орехи – 15
  • 1 чаша индийски орехчета – 22
  • 1 чаша череши – 22
  • 1 голям грейпфрут – 25
  • 1 чаша кисело мляко (без добавена захар) – 23
  • 1 средно ябълка – 38
  • 200 мл доматен сок – 38
  • 1 чаша спагети – 42
  • 1 чаша зелен грозде – 46
  • 200 мл сок от ананас – 46
  • 1 голям морков – 47
  • 1 среден портокал – 48
  • 1 голям банан – 52
  • 1 чаша грах – 54

Тези продукти имат умерен гликемичен индекс и е нужно да ги консумирате с по-голямо внимание:

  • 1 супена лъжица кафяв ориз 55
  • 1 супена лъжица мед – 55
  • 1 чаша овесени ядки – 58
  • 1 порция макарони и сирене – 64
  • 1 чаша бял ориз – 64

Тези храни са с висок ГИ. Необходимо е да се пробвате да ги избягвате.

  • 1 филия бял хляб – 70
  • 2 чаши пуканки – 72
  • 1 поничка – 76
  • 1 оризова бисквитка – 78
  • 1 среден печен картоф – 85
  • корнфлейкс – 92
  • 50 грама глюкоза – 100

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.